内反小趾 予防 エクササイズ
内反小趾の原因の1つに、足の筋力が落ちていることがあげられます。主に運動不足によるものです。 毎日、簡単なトレーニングをするだけで、簡単に回復します。これらのエクササイズは内反小趾の予防だけでなく、 治療中の方にもお勧めです。
- 準備体操
- 床に座ったまま、ゴルフボールを置き、その上に足裏を乗せて軽く転がします。 ゴルフボールを使って、足裏をマッサージする要領です。気持ちよく感じるぐらいが良いでしょう。目安は1分間です。
- 足じゃんけん
- はだしになり、足の指でグー、チョキ、パーを1日30回やります。パーの時、 できるだけ親指と小指が真横に開くようにしましょう。
- 足指つかみ
- ハンドタオルを用意し、足の指でタオルをつまみあげ、30秒間キープします。1日3回やります。
- 椅子に座り、床に置いたボールを両足の足裏を使って持ち上げます。60分間キープを1日3回です。
- 足の指で新聞を破る。
- 足の指でタオルを手繰り寄せます。
- 背筋を伸ばし、まっすぐ立ちます。かかとをできるだけ高く上げつま先立ちをします。
(足指全部で意識して体重を支える)ゆっくり、床にかかとを下します。これを30~50回やります。
これらのエクササイズに共通しているのは、足の指を使うということです。 内反小趾の方は足先を使わずに歩いていることが多いので、指を鍛えるだけで歩き方が変わる場合があります。
ここで紹介したエクササイズは全てやる必要はなく、自分に合うものを1つか2つ選んでやってみましょう。 最初は難しいかもしれませんが、無理をせず、ゆったりと毎日続けることが大切です。